エアロビクスを始めたばかりの頃は、動きを一つひとつ覚えることに精一杯だった方も、ある程度経験を積むと「次の動きがスムーズに出てこない」「覚えたはずなのに途中で混乱してしまう」など、応用面での課題に直面します。
前回の記事では、初心者がコリオ（振付）を覚えるための基本的なコツをご紹介しました。今回はその続編として、ワンランク上の習得法・応用的な練習方法・集団レッスンでの工夫などを詳しく解説します。初心者から中級者にステップアップしたい方にぴったりの内容です。
コリオを「流れ」で捉える
部分ではなく全体像を把握する
初心者はどうしても「8カウント単位」「1ブロックごと」に覚えようとしがちです。しかし実際のレッスンでは、複数のブロックが連続して構成され、音楽の展開とリンクしています。そのため、部分ではなくストーリーとして振付を覚えることが重要です。
例：
- イントロ：ウォーミングアップ的なシンプルな動作
- Aメロ：ステップ中心で横移動が多い
- サビ：ジャンプやアームを大きく使って盛り上がる
このように音楽とセットで覚えることで、次の動作を自然に予測できるようになります。
曲ごとにテーマを持つ
「この曲は腕の動きが多い」「この曲は脚の切り替えが早い」など、動作の特徴をテーマ化して覚えるのも効果的です。テーマを意識すると頭の中で整理しやすくなり、記憶が定着します。
動画で流れを確認
最近ではフィットネスクラブやオンラインレッスンで、コリオ動画を公開しているケースもあります。動画を繰り返し見ることで、流れを客観的に把握できるため、動作の切り替えをイメージしやすくなります。
応用力を高める練習法
ミラートレーニングの発展
最初は鏡を見ながら確認しますが、次の段階ではあえて鏡を見ずに動く練習を取り入れましょう。自分の体の感覚を頼りに振付を覚えることで、インストラクターが反対側で動いていても混乱しなくなります。
さらに、鏡を背にして「鏡がない状態」をシミュレーションすると、より実践的な練習になります。
動作を逆から練習する
例えば、最後の8カウントからスタートして逆順に練習する方法です。人はどうしても最初の部分に練習時間を割きがちで、最後の振付が曖昧になることがあります。逆練習を取り入れることで、全体をバランスよく仕上げられます。
動きを「要素分解」して覚える
一見複雑に見えるコリオも、「ステップ」「アーム」「体の向き」に分解すればシンプルになります。例えば「右足ステップ＋左腕を上げる＋左向き」といった形で動作を分解し、それを再構築することで理解度が深まります。
音楽とのシンクロを強化する
カウントからメロディへ
初心者は「1・2・3・4…」とカウントで覚えますが、中級者以上はメロディやリズムの特徴を頼りに覚えるのがおすすめです。歌詞のフレーズや楽器の音に合わせることで、振付が自然に体に染み込みます。
曲のスピードを変えて練習
アプリで音楽のテンポを落とし、スローで練習してから通常速度に戻すと、余裕を持って動けるようになります。逆にスピードを上げて練習すると、本番が楽に感じられる効果もあります。
拍の取り方を体で覚える
足でカウントを踏む、手でリズムを打つなど、体を使って拍を感じると音楽との一体感が高まります。単なる暗記ではなく「リズムに乗る感覚」で動けるようになるのが理想です。
集団レッスンを活用する
インストラクターのパターンを分析
インストラクターには「よく使う動きの癖」があります。例えば、必ずステップタッチから始める、回転動作をサビに入れるなど。そうしたパターンを把握すると、次の動きが予測しやすくなり、覚えるスピードが一気に上がります。
仲間と復習する
レッスン後に「今日の動き、どうだった？」と仲間と話し合うと記憶が強化されます。お互いに忘れていた部分を補い合えるので、独学よりも定着が早くなります。
立ち位置を変えて挑戦する
いつも同じ位置で受けていると、前の人や鏡に頼ってしまいがちです。たまには後方や端のポジションに移動し、自分の力だけで振付を追う練習をしてみましょう。
コリオ習得を楽しむ工夫
動きをアレンジして遊ぶ
完全に覚えたコリオは「少しアレンジ」して楽しむのもおすすめです。手の角度を変える、ステップを大きくするなどの遊び心を加えると、動きの幅が広がり記憶も強化されます。
動画撮影でセルフチェック
自分の動きを撮影すると、できている部分と苦手な部分が一目で分かります。成長を確認できるので、モチベーションの維持にもつながります。
⚠️但し、スポーツクラブによっては撮影禁止の場合あるので所属しているクラブのルールに従い、無断での撮影は決してしないでください。
イベントや発表会を目標にする
フィットネスクラブによっては、発表会やイベント形式のエアロビクスもあります。目標があると集中力が高まり、練習の質も向上します。
メンタル面の強化
「間違えても大丈夫」と考える
完璧を求めすぎるとプレッシャーで動きが固くなります。多少間違えても周囲は気にしていないので、リラックスして楽しむことが一番の上達法です。
記憶の定着には睡眠が重要
学習した内容は睡眠中に定着すると言われています。レッスンの後はしっかり睡眠をとることで、コリオの記憶が脳に残りやすくなります。
前向きな言葉で自分を励ます
「できない」ではなく「できるようになってきた」とポジティブに声をかけると、練習の継続力が高まります。
まとめ
エアロビクスのコリオ習得をさらにレベルアップするには、以下のポイントが重要です。
- 流れで捉える（部分暗記ではなくストーリーとして覚える）
- 応用練習を取り入れる（逆練習・要素分解・ミラートレーニング）
- 音楽とシンクロさせる（カウントからメロディ、テンポ調整）
- 集団レッスンを最大限活用する（仲間・インストラクター・立ち位置）
- 楽しむ工夫をする（アレンジ・動画チェック・イベント参加）
- メンタルを整える（リラックス・睡眠・ポジティブ思考）
ただ振付を覚えるだけではなく、音楽・体・心を一体化させて楽しむことが、エアロビクスの最大の魅力です。今回のテクニックを取り入れて、ぜひ「覚える」から「楽しむ」ステージへ進んでみてください。
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