トレーニング中に音楽を取り入れることで、モチベーションの向上や集中力の維持、疲労感の軽減など、さまざまな効果が期待できます。特にジムでのトレーニングでは、音楽がパフォーマンスを高める重要な要素となります。以下に、トレーニング中の音楽プレイリストの活用方法や、おすすめの楽曲をご紹介します。
音楽がトレーニングにもたらす効果
音楽は、トレーニング中の心理的・生理的な状態に影響を与えることが研究で示されています。以下のような効果が期待できます。
- モチベーションの向上：アップテンポな音楽は、やる気を引き出し、トレーニングへの意欲を高めます。
- 集中力の維持：リズムに乗ることで、動作に集中しやすくなります。
- 疲労感の軽減：音楽によって注意が分散され、疲労を感じにくくなります。
- 運動パフォーマンスの向上：一定のリズムが動作を安定させ、効率的なトレーニングが可能になります。
トレーニングのフェーズ別おすすめプレイリスト
ウォームアップ
ウォームアップでは、心拍数を徐々に上げるために、ミディアムテンポの楽曲が適しています。
- おすすめ楽曲:
- “Still Bad” / Lizzo
- “Don’t Start Now” / Dua Lipa
- “Boom Boom Bass” / RIIZE
- “I’m Good” / David Guetta & Bebe Rexha
メイントレーニング（筋トレ・有酸素運動）
メイントレーニングでは、アップテンポでエネルギッシュな楽曲が効果的です。
- おすすめ楽曲:
- “Abracadabra” / Lady Gaga
- “Eye of the Tiger” / Survivor
- “Stronger” / Kelly Clarkson
- “Now or Never” / Daboyway
- “Runaway Baby” / Bruno Mars
- “Bye Bye Bye” / NSYNC
クールダウン
クールダウンでは、リラックスできるスローテンポの楽曲を選びましょう。
- おすすめ楽曲:
- “Water” / Tyla
- “We Belong Together” / Mariah Carey
- “Flowers” / Miley Cyrus
- “Rain On Me” / Lady Gaga & Ariana Grande
K-POP系
ダンスシーンでは主にK-POP系の楽曲が多く使われ、アップテンポでノリも良いことから個人的にいくつかの楽曲をご紹介します。
- おすすめ楽曲:
- “APT” / ROSÉ & Bruno Mars
- “Whiplash” / aespa
- “DRIP” / BABYMONSTER
- “Butter x Break My Heart” / Dua Lipa, BTS
音楽ジャンル別の活用法
トレーニングの種類や目的に応じて、音楽のジャンルを選ぶことも効果的です。
- ロック・メタル：筋トレや高強度のトレーニングに最適。
- EDM・ダンス：有酸素運動やグループレッスンにおすすめ。
- ヒップホップ・ラップ：リズム感を重視するトレーニングに適しています。
- ポップス：幅広いトレーニングに対応可能。
プレイリスト作成のポイント
- BPM（テンポ）を意識する：運動の強度に合わせて、適切なテンポの楽曲を選びましょう。
- トレーニングのフェーズに合わせる：ウォームアップ、メイントレーニング、クールダウンそれぞれに適した楽曲を用意します。
- 定期的に更新する：新しい楽曲を取り入れることで、飽きずにトレーニングを続けられます。
おすすめの音楽配信サービス
以下の音楽配信サービスでは、トレーニング向けのプレイリストが豊富に用意されています。
- Spotify：ジャンルやBPM別のプレイリストが充実しています。
- Apple Music：フィットネス専用のプレイリストが多数あります。
- Amazon Music：多様なジャンルの楽曲が揃っています。
あなたの楽曲を世界中に配信しよう！【narasu】
高音質ANCノイズキャンセリングイヤホン【NeoBuds Pro 2】
まとめ
トレーニング中の音楽は、モチベーションの向上や集中力の維持、疲労感の軽減など、さまざまな効果をもたらします。自分のトレーニングスタイルや好みに合わせて、最適なプレイリストを作成し、効果的なトレーニングを実現しましょう。
コメント