スポーツジムのタンニングマシンとは？効果・危険性・日サロとの違いを徹底解説

スポーツジムへ通っていると、シャワーやサウナなどと並んで「タンニングマシン」が設置されている店舗を見かけることがあります。

いわゆる日焼けマシンですが、「筋トレをする人はなぜ肌を焼くの？」「日焼けサロンとは何が違う？」「健康にいいという話を聞いたことがあるけれど、本当に安全？」と疑問に思う人もいるでしょう。

特に注意したいのは、タンニングによって肌が褐色になることと、肌が健康になることは同じではないという点です。

タンニングマシンは人工的な紫外線（UV）を利用して肌を褐色にする機器です。紫外線への過剰な曝露は、皮膚だけでなく目などにも影響を及ぼす可能性があります。

環境省の「紫外線環境保健マニュアル2020」では、紫外線を浴びすぎた場合の影響として、日焼け、シワ・シミ、皮膚がん、紫外線角膜炎、白内障などを挙げています。また、人工光源による紫外線曝露の例として日焼けサロンについても解説しています。

環境省紫外線環境保健マニュアル2020

一方、ボディメイクという視点では、肌色が濃くなることで筋肉の凹凸や陰影が目立って見えることがあります。

つまり、タンニングを考える際には、「見た目の変化」と「健康への影響」を分けて考えることが重要です。

この記事では、スポーツジムのタンニングマシンについて、肌が黒くなる仕組み、筋トレをする人が利用する理由、危険性、日焼けサロンとの違い、利用時の注意点まで詳しく解説します。

スポーツジムのタンニングマシンとは？
タンニングで期待される「見た目」の変化
タンニングの「効果」と「健康効果」を混同しないことが大切
タンニングマシンの危険性・デメリット
ビタミンD目的でタンニングマシンを使うのはおすすめ？
「適度なタンニングなら健康にいい」とは言い切れない
スポーツジムのタンニングマシンを使う前に確認したいこと
スポーツジムのタンニングマシンと日サロの違い
1. 「日サロ＝自然光」ではない
2. 大きな違いは「施設の主目的」
タンニングマシンの料金はスポーツジムによって違う
スポーツジムにあるから「健康器具」と考えない
タンニングオイルは肌を紫外線から守る？
紫外線を使わず肌を濃く見せる方法もある
タンニングマシンについてよくある質問
タンニングするか迷ったら「目的」をもう一度考えてみよう
まとめ｜タンニングマシンは見た目の変化と紫外線リスクを分けて考えよう

スポーツジムのタンニングマシンとは？

タンニングマシンとは、人工的に紫外線を照射し、肌を褐色にするための機器です。

英語では「tanning bed」「sunbed」などと呼ばれ、横になって使用するベッド型や立った状態で使用するタイプなどがあります。

日本では「日焼けマシン」という呼び方の方が馴染みがあるかもしれません。

日焼けサロンのイメージが強い設備ですが、一部のスポーツジムやフィットネスクラブでも付帯設備として導入されています。

ただし、すべてのスポーツジムに設置されているわけではなく、同じチェーンでも店舗によって導入状況や利用条件が異なることがあります。

利用を検討している場合は、通っている店舗の設備案内や利用規約を確認してください。

タンニングマシンで肌が黒くなる仕組み

人の皮膚は紫外線を受けると、その刺激から身体を守ろうとしてメラニン色素を生成します。

このメラニンが増加することで肌の色が濃く見えるようになるのが、いわゆる「日焼け」です。

太陽の光を浴びたときにも同様の反応が起こりますが、タンニングマシンでは機器から人工的に紫外線を照射します。

ここで誤解しないでおきたいのが、「肌が黒くなる＝肌が健康になる」わけではないということです。

環境省の「紫外線環境保健マニュアル2020」では、「日焼け（サンタン=Suntan）は健康的である」という考えを誤りとして紹介し、日焼けは身体が紫外線による被害を防ごうとする防衛反応であると説明しています。

そのため、「きれいに焼けたから肌の状態がよくなった」と考えるのは適切ではありません。

UVA・UVBとは？

紫外線について調べると、「UVA」「UVB」という言葉がよく登場します。

どちらも太陽光に含まれる紫外線ですが、波長や皮膚への影響には違いがあります。

種類	特徴	主に考えられる影響
UVA	UVBより波長が長い	皮膚の深い部分まで到達し、光老化などに関係する
UVB	UVAより波長が短い	日焼けによる赤みなどに強く関係し、DNA損傷や皮膚がんにも関係する

人工タンニング機器だから紫外線の影響を避けられるわけではありません。

WHOは、太陽光だけでなく人工的なタンニング機器から受ける紫外線についても健康リスクを指摘しています。

また、国際がん研究機関（IARC）は、UVを放出するタンニング機器を「ヒトに対して発がん性がある（Group 1）」と分類しています。

また、環境省の同マニュアルでは、IARC（国際がん研究機関）によるサンベッドの発がん性評価についても紹介されています。人工UVによる日焼けを、単なる美容上の問題だけで考えないことが重要です。

環境省紫外線環境保健マニュアル2020

「太陽で焼くよりマシンなら安全」という単純な考え方はできないことを覚えておきましょう。

スポーツジムにタンニングマシンがある理由

では、なぜトレーニング施設であるスポーツジムにタンニングマシンが設置されているのでしょうか。

大きな理由のひとつとして考えられるのが、ボディメイクと見た目の相性です。

筋力トレーニングを続けている人の中には、筋肉を増やすことだけでなく、鏡で見たときの身体の仕上がりを重視する人もいます。

肌色が濃くなると光による明暗の差がわかりやすくなり、筋肉の凹凸や輪郭が強調されて見えることがあります。

そのため、身体の見た目を重視するトレーニーに一定の需要があり、付帯サービスとしてタンニング設備を導入しているスポーツジムがあります。

ただし、これはあくまで外見上の変化です。

タンニングを行ったから筋肉量が増えたり、筋力トレーニングそのものの効果が高くなったりする、という意味ではありません。

筋トレをする人にタンニング利用者がいるのはなぜ？

筋力トレーニングをしている人がタンニングを行う理由として、もっとも理解しやすいのは「鍛えた身体をより立体的に見せたい」という目的です。

筋肉の形は、筋肉量だけでなく光と影によっても見え方が変わります。

肌が明るい状態と褐色になった状態では、同じ身体でも陰影の見え方が変わることがあります。

ボディビルやフィジークなど、筋肉の発達だけでなく身体全体の見え方を競う競技を見たことがある人なら、イメージしやすいでしょう。

ただし、競技者が肌色を濃く見せる方法が、必ずしもUVタンニングとは限りません。紫外線を使わず肌表面を着色するセルフタンニング製品などもあります。

つまり、「筋肉を目立たせたい＝紫外線で焼かなければならない」わけではありません。

タンニングで期待される「見た目」の変化

タンニングについて検索すると、「効果」や「メリット」という言葉が多く使われています。

しかし、健康上のメリットと美容上の見た目の変化は分けて考える必要があります。

ここでは、タンニングによってどのような外見上の変化が生じるのかを整理します。

肌が褐色になる

もっともわかりやすい変化は、肌色が濃くなることです。

紫外線を受けた皮膚ではメラニン生成などの反応が起こり、肌が褐色に見えるようになります。

その色合いを「健康的」「スポーティー」と感じるかどうかは個人の好みによります。

重要なのは、見た目が健康的に感じられることと、医学的に肌が健康であることは別だという点です。

筋肉の陰影が目立って見えることがある

ボディメイクをしている人にとっては、こちらの方が大きな目的かもしれません。

肌色が濃くなることで、肩、胸、腹筋、背中、脚などの陰影が視覚的に強調され、筋肉の輪郭が目立って見える場合があります。

ただし、当然ながらタンニングそのものが筋肉を大きくしているわけではありません。

同じ筋肉量でも「見え方が変わる」という話です。

身体を大きくしたい、筋肉量を増やしたいという目的であれば、タンニングではなく筋力トレーニング、栄養、休養などを考える必要があります。

ボディメイクのモチベーションにつながる人もいる

鏡に映る身体の変化が、トレーニングを続けるモチベーションになる人もいます。

肌色が変わり筋肉の輪郭が目立って見えることで、「もっと身体を仕上げたい」と感じる人がいること自体は不思議ではありません。

ただし、これは本人が感じる美容上・心理上の満足感であり、タンニングに健康増進効果があることを意味するものではありません。

見た目を変えることだけが目的なら、後述するUVを使用しないセルフタンニングなども比較対象になります。

「日焼け＝健康的な肌」ではない

ここは、以前からタンニングを利用している人にも、これから利用しようと考えている人にも知っておいてほしいポイントです。

褐色の肌を「健康的な見た目」と表現することはありますが、紫外線によって肌が褐色になること自体を健康効果として捉えるべきではありません。

環境省は、紫外線を浴びすぎることによる急性の影響として日焼けや紫外線角膜炎、慢性的な影響としてシワ・シミ、皮膚がん、白内障などを挙げています。

そのため、タンニングマシンについては「どのような見た目になるか」だけで判断するのではなく、紫外線によるリスクまで理解したうえで考えることが重要です。

タンニングの「効果」と「健康効果」を混同しないことが大切

ここまでを整理すると、タンニングマシンによって期待される代表的な変化は肌を褐色にすることです。

その結果として、筋肉の陰影が目立って見えたり、自分の理想とする外見に近づいたと感じたりする人もいます。

しかし、

タンニングすれば肌が健康になる
タンニングすれば筋肉がつきやすくなる
タンニングすれば筋トレ効果が高まる
健康維持のため積極的にタンニングした方がよい

といった意味ではありません。

特に紫外線による皮膚への影響は、見た目だけでは判断できません。

タンニングマシンを理解するうえでは、「焼ける仕組み」「見た目の変化」「健康リスク」をそれぞれ分けて考えることが重要です。

では、人工的な紫外線を繰り返し浴びることによって、具体的にどのようなリスクが考えられるのでしょうか。

タンニングマシンの危険性・デメリット

タンニングマシンを利用すると肌を褐色にでき、筋肉の陰影が目立って見えることがあります。

一方で、見た目の変化だけでなく、人工的な紫外線（UV）を浴びることによる健康への影響も理解しておく必要があります。

「短時間なら問題ない」「日焼けしすぎなければ安全」と考えている人もいるかもしれませんが、紫外線による影響は、目に見える赤みや日焼けだけで判断できるものではありません。

環境省の「紫外線環境保健マニュアル2020」では、紫外線の浴びすぎによって、日焼けや紫外線角膜炎などの急性影響に加え、シワ・シミ、皮膚がん、白内障などの慢性的な影響が生じる可能性を示しています。

環境省紫外線環境保健マニュアル2020

皮膚がんのリスク

タンニングマシンについて最も重要なリスクのひとつが、紫外線曝露と皮膚がんとの関係です。

紫外線は皮膚細胞のDNAにダメージを与える可能性があります。

しかも、肌が真っ赤になるような強い日焼けを起こさなければ問題ない、というわけではありません。

WHOの人工タンニングに関する資料では、日焼けを起こさない程度の紫外線量でもDNA損傷が起こり得ることが示されています。

環境省紫外線環境保健マニュアル2020

ここでいうGroup 1は、「危険性が非常に高い順に1位」という意味ではありません。

ヒトに対する発がん性について十分な根拠があるという分類です。

したがって、「スポーツジムに普通に設置されているから安全な美容機器」と考えるのではなく、人工的な紫外線を浴びる機器であることを理解しておく必要があります。

シミ・シワなど光老化の原因になる

タンニングを美容目的で利用する人にとって、もうひとつ考えておきたいのが光老化です。

光老化とは、紫外線を繰り返し浴びることで生じる皮膚の老化です。

特にUVAは皮膚の深い部分まで到達し、長期的な曝露によって皮膚の弾力低下や早期老化に関係します。

そのため、

肌をきれいに見せたい
若々しい印象を保ちたい
筋肉をより格好よく見せたい

という美容目的でタンニングを考えている人ほど、短期的な肌色の変化だけではなく、長期的な紫外線曝露による皮膚への影響まで考える必要があります。

環境省紫外線環境保健マニュアル2020

日焼け・やけどのような炎症を起こすことがある

紫外線を過剰に浴びれば、皮膚に赤みや炎症が生じることがあります。

特にUVBは日焼けによる赤み（サンバーン）に強く関係しています。

「赤くなった後に黒くなるから大丈夫」と考えるべきではありません。

皮膚が赤くなることは紫外線を過剰に浴びたサインのひとつです。

また、肌質によって紫外線に対する反応は異なります。

同じ機器を同じ条件で利用しても、ある人は褐色になりやすく、別の人は赤くなりやすいという違いがあります。

そのため、本記事では「初心者なら○分」「○分なら安全」といった一律の利用時間は提示しません。

機器の種類や出力、肌質、服薬状況などによって条件が異なるうえ、短時間であれば紫外線によるリスクがなくなるわけではないためです。

目へのダメージにも注意が必要

紫外線で注意すべきなのは皮膚だけではありません。

目も紫外線の影響を受けるため、タンニングマシン利用時には適切な眼の保護が重要です。

WHOは、過剰な紫外線曝露が目にも悪影響を及ぼし、白内障などの眼疾患に関係することを示しています。

「目を閉じていれば大丈夫」と自己判断するのではなく、利用する施設・機器で指定された保護用ゴーグルなどの使用方法に従う必要があります。

この点については、利用前の注意事項とともに後ほど詳しく解説します。

紫外線は免疫系にも影響する

旧来のタンニング情報では、「紫外線を浴びると免疫力が高まる」といった説明を目にすることがあります。

しかし、人工タンニングを免疫力向上を目的として利用することを勧める根拠にはできません。

WHOは、過剰な紫外線曝露による健康影響として皮膚や目への影響だけでなく、免疫系への影響も挙げています。

したがって、「健康のために定期的にタンニングマシンへ入る」という考え方は見直した方がよいでしょう。

若い年代からの利用ほど注意したい

人工タンニングによるリスクを考える際には、利用を始める年齢にも注意が必要です。

WHOの人工タンニングに関する資料では、若い時期から人工タンニングを利用した人ほど、後の皮膚がんリスクが高くなることが示されています。

特に「若いうちなら肌が強いから大丈夫」と考えるのは適切ではありません。

紫外線による影響は、その場ですぐ目に見えるものだけではなく、長期間を経て現れるものもあります。

「今は肌に異常がない」ことと、「将来的な影響がない」ことは同じではありません。

ビタミンD目的でタンニングマシンを使うのはおすすめ？

タンニングマシンのメリットとして、よく挙げられるのが「ビタミンDを生成できる」という話です。

確かに、紫外線とビタミンDには関係があります。

しかし、ここから「だから健康のためにタンニングマシンを使った方がよい」と結論づけることはできません。

紫外線とビタミンDの関係

ビタミンDは、カルシウムの吸収などに関係する栄養素です。

人の皮膚では、UVBを受けることによってビタミンDの生成につながる反応が起こります。

このため、「紫外線＝すべて悪い」という単純な話でもありません。

WHOも、少量の紫外線曝露がビタミンD生成に関係すること自体は認めています。

ただし、紫外線に必要以上に曝露すれば、皮膚や目へのリスクも増えるという点が重要です。

タンニングマシンをビタミンD目的で使う必要はない

「ビタミンDを作れるなら、タンニングマシンにも健康上のメリットがあるのでは？」と思うかもしれません。

環境省は、ビタミンDの観点から日光紫外線とのバランスを考える必要がある一方、紫外線には発がん作用などの好ましくない作用もあると説明しています。また厚生労働省eJIMでも、紫外線は皮膚がんの原因となる可能性があるため、日光に当たる時間を制限することが重要としています。

厚生労働省eJIM | ビタミンD［サプリメント・ビタミン・ミネラル – 一般］

「統合医療」情報発信サイトの「海外の情報（一般の方へ）」のページです。「統合医療」情報発信サイトは、民間療法をはじめとする相補(補完)・代替療法*と、どのように向き合い、利用したらよいのかどうかを考えるために、エビデンス（根拠）に基づいた情…

タンニングマシンでは機器によってUVA・UVBの構成や出力が異なり、利用者自身がどの程度のUVBを浴びているのか正確に判断することも容易ではありません。

さらに、ビタミンDだけを考えて人工的な紫外線を浴びれば、同時に紫外線による皮膚への影響も受けることになります。

したがって、

ビタミンD不足が心配だから日焼けマシンに入る
骨の健康のためにタンニングをする
健康維持のため定期的にタンニングをする

といった利用方法を積極的に勧めることはできません。

ビタミンD不足が心配なら食事や医療機関への相談を

ビタミンDは、紫外線だけから得るものではありません。

食事では、魚類などビタミンDを含む食品があります。また、必要に応じてサプリメントなどが利用されることもあります。

ただし、ビタミンD不足が疑われる場合に「とりあえず日焼けマシンへ入る」のではなく、必要に応じて医療機関へ相談し、適切に判断することが大切です。

WHOも、ビタミンD不足については医学的な診断・対応を行う考え方を示しています。

つまり、タンニングマシンはビタミンDを補うための健康器具として考えるべきものではありません。

「適度なタンニングなら健康にいい」とは言い切れない

タンニングについては、インターネット上でもさまざまな情報があります。

「適度なら健康にいい」「ビタミンDが作られる」「気分がよくなる」といった情報を見ると、メリットとリスクが同程度に存在するように感じるかもしれません。

しかし、少なくとも健康増進を目的として人工UVタンニングを積極的に行うことは、WHOなどの公的機関の勧告とは一致しません。

タンニングマシンを検討するときは、

肌を褐色にしたいという美容上の目的
筋肉の陰影を目立たせたいというボディメイク上の目的
紫外線による健康リスク

を分けて考えることが大切です。

見た目のメリットがあると感じることと、身体にとって健康的であることは別の問題です。

そして、実際にスポーツジムのタンニングマシンを利用する場合には、肌質だけでなく、服用している薬、皮膚の状態、目の保護など、事前に確認しておきたいポイントがあります。

さらに、「スポーツジムのタンニングマシンと日焼けサロンは何が違うのか？」という疑問についても、誤解されやすいポイントがあります。

スポーツジムのタンニングマシンを使う前に確認したいこと

ここまで解説してきたように、タンニングマシンは単に「肌を黒くする美容機器」とだけ考えるべきものではありません。

人工的な紫外線（UV）を身体へ照射するため、利用するのであれば事前に注意事項を確認することが重要です。

特に、「以前使ったことがあるから今回も同じで大丈夫」「前回赤くならなかったから問題ない」と自己判断しないようにしましょう。

機器によって特性が異なる可能性があるほか、皮膚の状態や服薬状況などによっても紫外線への反応は変わることがあります。

施設・機器の利用説明に従う

タンニングマシンを利用する場合は、まず設置されている施設の利用規約と、機器ごとの使用方法を確認してください。

スポーツジムによって、

利用できる人
利用手続き
予約方法
利用料金
使用できる時間設定
保護具の使用方法
化粧品やオイルなどの使用可否

などが異なる可能性があります。

インターネットで見つけた別の施設の利用方法を、そのまま自分が通うジムに当てはめないようにしましょう。

特に「初心者なら○分から」「○分なら安全」といった情報だけを参考にして、自己判断で利用時間を決めることはおすすめできません。

その施設と機器に設定されている利用方法・注意事項を確認することが基本です。

指定された保護用ゴーグルを正しく使用する

タンニングマシンを利用するときに、皮膚と同様に注意したいのが目への紫外線です。

「目を閉じていれば大丈夫なのでは？」と思う人もいるかもしれませんが、目を閉じることだけを保護対策として考えるべきではありません。

環境省は、紫外線による眼への影響として、急性の紫外線角膜炎のほか、慢性的な影響として翼状片や白内障などを挙げています。タンニングマシンを利用する場合は、施設や機器で指定された眼の保護方法を必ず確認してください。

環境省紫外線環境保健マニュアル2020

施設から指定されているゴーグルや眼の保護方法がある場合は、それに従ってください。

「少しの時間だから」「顔だけ焼きたいから」といった理由で自己判断しないことが重要です。

皮膚が赤い・炎症があるときは利用しない

すでに日焼けして肌が赤くなっている、炎症がある、傷があるなど、皮膚の状態に問題があるときは利用を控えましょう。

特に、「前回あまり黒くならなかったから、赤みが残っているうちにもう一度焼こう」と考えるのは避けるべきです。

皮膚が赤くなっていることは、紫外線による影響を受けているサインのひとつです。

FDAも、皮膚病変や開放創がある場合にはタンニングベッドやランプを使用しないよう案内しています。

皮膚に異常がある場合は、さらに紫外線を加えるのではなく、必要に応じて医療機関へ相談してください。

紫外線への感受性を高める薬に注意する

意外と見落としやすいのが、薬と紫外線との関係です。

医薬品の中には、紫外線に対する皮膚や目の感受性を高めるものがあります。

薬剤の中には、光線過敏症など紫外線との関係に注意が必要なものがあります。薬を服用・使用している場合は、添付文書や薬剤師・医師への確認を行い、自己判断でタンニングを利用しないようにしましょう。

環境省紫外線環境保健マニュアル2020

処方薬だけではなく、外用薬や一部の化粧品などが関係する場合もあります。

薬を使用しているからといって自分で中止するのではなく、タンニングを検討していることを医師や薬剤師に伝えて確認してください。

また、薬の説明書に「日光を避ける」「紫外線に注意する」といった記載がある場合は特に注意が必要です。

皮膚がんの既往歴・家族歴などがある場合は特に注意

自分や家族に皮膚がんの既往歴がある場合も、自己判断でタンニングマシンを利用すべきではありません。

FDAは、自身または家族に皮膚がんの既往がある人や、日光で焼けやすく褐色になりにくい人などについて、タンニングベッドやランプを使用しないよう案内しています。

「友人は問題なく利用しているから自分も大丈夫」と考えるのではなく、自分自身の肌質や健康状態を考えることが大切です。

利用後の皮膚や目の異常を軽視しない

タンニング後に、

強い赤み
痛み
水ぶくれ
発疹
強いかゆみ
目の痛み
涙が止まらない
まぶたの腫れ
見え方の異常

などが現れた場合は、「日焼けだからそのうち治る」と軽く考えないようにしましょう。

FDAは、強い人工紫外線への曝露によって光角膜炎などが起こることがあり、目の痛みや腫れ、視界のかすみなどの症状がある場合には医師へ相談するよう案内しています。

The Risks of Tanning

The risks, symptoms, and treatments associated with medical conditions as a result of tanning.

異常が強い場合や症状が続く場合は、利用を繰り返さず医療機関へ相談してください。

スポーツジムのタンニングマシンと日サロの違い

タンニングマシンについて、特に誤解されやすいのが「スポーツジムのタンニングマシン」と「日サロ（日焼けサロン）」の違いです。

「ジムは人工紫外線だけれど、日サロは自然光で焼く」と考えている人もいるかもしれません。

しかし、一般的な日焼けサロンでも、肌を焼くために人工的なUVを照射するタンニング機器が使用されています。

タンニングマシン＝肌を褐色にするための機器
日焼けサロン＝タンニングサービスを主として提供する店舗

と考えると違いを理解しやすいでしょう。

「日サロ＝自然光」ではない

日焼けサロンという名前から、「太陽光に近い自然な光を使っている」と思う人もいるかもしれません。

しかし、日焼けサロンで使用されるベッド型・ブース型などのタンニング機器も、人工的な紫外線を利用するものです。

環境省の「紫外線環境保健マニュアル2020」でも、人工光源から紫外線曝露を受ける例のひとつとして日焼けサロンを挙げています。

また、「日焼けサロン」の項目では、UVAによってサンタン（黒い日焼け）が起こる仕組みを説明するとともに、過剰なUVA曝露による皮膚への影響やDNA損傷についても紹介しています。

環境省紫外線環境保健マニュアル2020

つまり、スポーツジムだから人工UV、日サロだから自然光という違いではありません。

どちらも人工UVタンニング機器を利用する場合、紫外線による健康リスクを考える必要があります。

大きな違いは「施設の主目的」

スポーツジムと日焼けサロンのわかりやすい違いは、施設そのものの目的です。

比較項目	スポーツジム	日焼けサロン
施設の主目的	筋トレ・有酸素運動・フィットネスなど	タンニングサービス
タンニング	付帯設備のひとつとして設置される場合がある	主要サービスとして提供
使用する機器	人工UVタンニング機器	人工UVタンニング機器など
機器の種類	店舗によって異なる	店舗によって異なる
利用料金	店舗・利用条件によって異なる	店舗・コースなどによって異なる
利用目的	トレーニング利用者が付帯サービスとして使う場合など	肌を褐色にすることを主目的として利用

スポーツジムでは、トレーニングを終えた後に付帯設備としてタンニングマシンを利用できる場合があります。

一方、日焼けサロンはタンニングそのものを主要サービスとして提供しています。

ただし、どちらを利用すれば「安全」という比較ではありません。

人工的なUVを使用する機器であれば、これまで説明してきた紫外線によるリスクがあります。

タンニングマシンの料金はスポーツジムによって違う

「ジムのタンニングマシンはいくらで使える？」と料金が気になる人もいるでしょう。

しかし、タンニングマシンの有無や料金体系は、スポーツジムのチェーンだけでなく店舗単位でも異なる場合があります。

そのため、「○○ジムなら全国どこでも○円」と考えない方がよいでしょう。

同じスポーツジムでも設置していない店舗がある

たとえばエニタイムフィットネスでは、公式FAQでタンニングマシンの有無は店舗ごとに異なると案内しています。

タンニングマシンを設置している店舗については、各店舗ページの設備情報や店舗検索から確認できます。

よくあるご質問｜エニタイムフィットネス

タンニングマシンはありますか？

「以前利用した店舗にあったから、別店舗にもあるはず」と考えず、利用予定の店舗を個別に確認しましょう。

月会費とは別料金になる場合もある

タンニングマシンが設置されていても、月会費だけで自由に利用できるとは限りません。

たとえばエニタイムフィットネスでは、公式FAQでタンニングマシンは有料であると案内しています。

実際の料金や決済方法については店舗ごとに確認する必要があります。

また、他のスポーツジムでは料金体系が異なる可能性があります。

そのため、比較するときは、

タンニングマシンの設置有無
利用料金
1回あたりの利用条件
予約が必要か
利用可能時間
決済方法

などを各店舗の公式情報で確認するとよいでしょう。

料金だけでタンニングマシンを選ばない

1回あたりの料金が安いと、「せっかくだから定期的に利用しよう」と考える人もいるかもしれません。

しかし、料金が安いことと、紫外線によるリスクが小さいことは関係ありません。

また、月会費に含まれていたり割安で利用できたりしたとしても、それだけを理由に利用頻度を増やすべきではありません。

タンニングマシンを検討するときは、価格だけではなく、人工UVを利用することによるリスクを理解したうえで判断することが重要です。

スポーツジムにあるから「健康器具」と考えない

スポーツジムには、筋力トレーニングマシン、ランニングマシン、体組成計、マッサージチェア、サウナなど、健康や運動に関係するさまざまな設備があります。

その中にタンニングマシンが設置されていると、「ジムに置いてあるのだから身体にいい設備なのでは？」という印象を持つ人もいるかもしれません。

しかし、設置場所と医学的な健康効果は別の話です。

タンニングマシンは、主に肌を褐色にする目的で使用される機器です。

筋肉の陰影を目立たせたいなど、外見上の目的で利用する人はいますが、筋肉を増やしたり、筋トレ効果を高めたりするトレーニング機器ではありません。

また、ビタミンDや健康維持を目的として人工タンニングを積極的に利用することも、公的機関の勧告とは一致しません。

「スポーツジムにある設備だから健康にいい」という先入観を持たず、タンニングマシンは人工的な紫外線を照射する機器として判断することが大切です。

一方で、「肌を褐色にして筋肉をより立体的に見せたい」という目的なら、紫外線を使わずに肌色を変える方法もあります。

また、タンニングマシンと一緒に語られることが多い「タンニングオイル」についても、日焼け止めと同じものだと誤解している人が少なくありません。

そこで次は、タンニングオイルの役割、紫外線を使わないセルフタンニングとの違い、そしてタンニングマシンについてよくある疑問を整理していきます。

タンニングオイルは肌を紫外線から守る？

タンニングについて調べていると、「タンニングオイル」という商品を目にすることがあります。

名前から「日焼けによるダメージを防ぎながら、きれいに焼くためのオイル」と考える人もいるかもしれません。

しかし、タンニングオイルだから紫外線から肌を十分に守ってくれるとは限りません。

日焼け止めとして紫外線防御を目的とする製品と、肌を褐色に見せたりタンニング時の使用を想定した製品は、目的が同じではありません。

「タンニング用」と書かれているだけで紫外線防御効果があると判断せず、製品の表示や使用方法を確認する必要があります。

タンニングオイル＝日焼け止めではない

日焼け止めでは、紫外線防御効果を示す指標としてSPFなどが表示されています。

一方、「タンニングオイル」「サンオイル」と呼ばれる製品すべてが、十分な紫外線防御を目的として作られているわけではありません。

したがって、タンニングオイルを塗ったからといって「紫外線によるリスクを防げる」と考えないようにしましょう。

FDAも、日焼け止め効果をうたわないタンニング製品について、紫外線による日焼けや皮膚へのリスクから利用者を保護するものではないと説明しています。

Tanning Products

Safety information about tanning lamps, booths and beds, sunless tanning sprays and lotions, and tanning pills.

SPFなど製品表示を確認する

タンニング関連の商品を使用する場合は、「オイル」という商品名だけで判断するのではなく、パッケージやメーカー公式情報を確認しましょう。

特に紫外線防御を期待するのであれば、SPFなどの表示や、その製品がどのような目的で作られているのかを確認することが重要です。

ただし、日焼け止めを使用すれば人工UVタンニングが「安全になる」という意味ではありません。

人工タンニングそのもののリスクについては、これまで解説してきた内容を踏まえて判断してください。

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ジムではオイル類を使用できない場合もある

もうひとつ確認しておきたいのが、スポーツジム側の利用ルールです。

タンニングオイルや化粧品などについては、施設や使用する機器によってルールが異なる可能性があります。

オイルなどが機器へ付着することも考えられるため、自己判断で使用せず、利用する店舗の注意事項を確認してください。

紫外線を使わず肌を濃く見せる方法もある

「筋肉の陰影を目立たせたい」「褐色の肌に見せたい」という人にとって、選択肢はUVタンニングだけではありません。

紫外線によって肌そのものを焼くのではなく、肌表面の色を一時的に変えるセルフタンニングという方法があります。

ボディメイクの見た目を変えることが目的なら、UVタンニングとの違いを知ったうえで比較してみるとよいでしょう。

セルフタンニングとは？

セルフタンニングとは、ローション、クリーム、ムースなどを肌へ塗り、日光やタンニングマシンで肌を焼くことなく褐色に見せる方法です。

セルフタンニング製品では、DHA（ジヒドロキシアセトン）という成分が使用されることがあります。

FDAによると、DHAは皮膚の最も外側にある死んだ細胞のアミノ酸と反応し、肌を一時的に濃く見せます。

これは紫外線によってメラニン生成を促すUVタンニングとは異なる仕組みです。

Tanning Products

FDA information and links to resources on tanning products.

UVタンニングとセルフタンニングの違い

比較	UVタンニング	セルフタンニング
主な仕組み	UVを照射して皮膚の反応を起こす	DHAなどで皮膚表面を着色する
人工UVへの曝露	あり	製品を塗るタイプでは不要
肌色	皮膚が日焼けして褐色になる	皮膚表面が一時的に褐色に見える
皮膚がん・光老化につながるUV曝露	伴う	製品による着色そのものでは伴わない
注意点	UVによる皮膚・目などへの影響	塗りムラ、製品の使用方法、目・鼻・口などへの使用に注意

「肌色を濃く見せる」という結果だけを見ると似ていますが、その仕組みは大きく異なります。

特に、筋肉の陰影を目立たせたいという見た目だけが目的なら、人工UVへ曝露しない方法があることも知っておきたいポイントです。

セルフタンニングをしても紫外線対策は必要

ここでも誤解しないようにしたい点があります。

セルフタンニングで肌が褐色に見えるようになっても、それだけで日焼け止め効果が得られるわけではありません。

FDAは、日焼け止め成分を含まないサンレスタンニング製品について、日焼けから肌を守るものではないと説明しています。

「肌が黒くなったから紫外線に強くなった」と考えず、屋外では別途適切な紫外線対策を考える必要があります。

タンニングマシンについてよくある質問

最後に、スポーツジムのタンニングマシンについて疑問を持ちやすいポイントをQ&A形式で整理します。

タンニングマシンは健康にいい？

人工UVタンニングを健康増進目的で積極的に利用することは勧められません。

環境省は、紫外線を浴びすぎることによって、日焼けや紫外線角膜炎だけでなく、シワ・シミ、皮膚がん、白内障などの健康影響が生じる可能性を示しています。また、日焼けサロンについても、UVAは安全な紫外線とはいえないと説明しています。

タンニングによって肌が褐色になり、それを「健康的な見た目」と感じることと、医学的に健康になることは分けて考えましょう。

Ultraviolet radiation

タンニングするとビタミンD不足を防げる？

UVBが皮膚でのビタミンD生成に関係すること自体は事実です。

しかし、ビタミンDを確保することを目的に人工タンニング機器を利用することは推奨されていません。

ビタミンD不足が心配な場合は、食事なども含めて考え、必要に応じて医療機関へ相談してください。

タンニングすると筋肉がつきやすくなる？

タンニングによって筋肉量が増えたり、筋力トレーニングそのものの効果が高まったりするものではありません。

肌色が濃くなることで陰影が強調され、肩、胸、腹筋、背中、脚などの筋肉が立体的に見えることはあります。

「筋肉が増える」のではなく、「筋肉の見え方が変わることがある」と理解するとよいでしょう。

何分くらい利用すればいい？

本記事では「初心者なら○分」という一律の利用時間は提示していません。

タンニング機器の種類や出力、肌質、健康状態、服薬状況などによって条件が異なるためです。

また、短時間であれば人工UVによるリスクがなくなるという意味でもありません。

利用する場合は、施設と機器の注意事項を確認してください。

週何回なら安全？

「週○回までなら安全」と一律に保証できる回数はありません。

人工UVへの曝露には皮膚がんや光老化などのリスクがあるため、「安全な回数」を探して利用頻度を増やすという考え方は避けた方がよいでしょう。

WHOも人工タンニング機器の利用を避けるよう勧告しています。

日焼けサロンとの違いは？

「タンニングマシン」は機器を指し、「日焼けサロン」はタンニングを主要サービスとして提供する店舗を指すと考えるとわかりやすいでしょう。

一般的な日焼けサロンでも人工UVを照射するタンニング機器が使用されています。

スポーツジムでは、タンニングマシンがトレーニング施設の付帯設備として設置されている点が大きな違いです。

タンニングオイルは必要？

タンニングオイルが必ず必要というわけではありません。

また、タンニングオイルだから紫外線から肌を守れるとも限りません。

施設によってオイルや化粧品の使用ルールが異なる場合もあるため、利用するジムの注意事項を確認してください。

目を閉じていればゴーグルはいらない？

目を閉じるだけを紫外線対策として考えないでください。

タンニングマシンを利用する場合は、施設・機器で指定されている適切な保護用ゴーグルなどを使用することが重要です。

眼への紫外線曝露によって障害が起こる可能性があるため、「短時間だから大丈夫」と自己判断しないようにしましょう。

タンニング後に肌が赤くなったら？

肌の赤みは、紫外線による炎症が起きているサインのひとつです。

「もっと黒くしたいから」と続けて人工UVへ曝露するのは避けてください。

強い痛み、水ぶくれなどの症状がある場合や、症状が続く場合には医療機関へ相談しましょう。

タンニングしないとボディメイクでは不利？

一般的なスポーツジムで筋力トレーニングをするうえで、タンニングは必要ありません。

筋肉量を増やしたり体脂肪を減らしたりするために重要なのは、トレーニング、食事、休養などです。

タンニングは身体そのものを鍛える行為ではなく、主に肌色や筋肉の見え方に関係するものとして考えましょう。

タンニングするか迷ったら「目的」をもう一度考えてみよう

スポーツジムにタンニングマシンがあると、トレーニング設備のひとつとして気軽に試してみたくなるかもしれません。

しかし、利用する前に「なぜ自分はタンニングしたいのか」を考えてみることも大切です。

目的	考え方
筋肉を増やしたい	タンニングではなくトレーニング・栄養・休養を優先
筋肉を立体的に見せたい	肌色で見え方が変わることはあるが、セルフタンニングなどUVを使わない方法もある
健康になりたい	人工UVタンニングを健康増進目的で利用することは推奨されない
ビタミンD不足が心配	タンニングを自己判断で利用せず、食事や必要に応じた医療機関への相談を検討
褐色の肌を楽しみたい	UVタンニングのリスクとUVを使わない方法の両方を知って判断する

特に「肌を濃く見せたい」「筋肉を目立たせたい」という見た目が目的なら、紫外線を浴びる方法だけに限定して考える必要はありません。

目的を整理すると、本当にタンニングマシンを使う必要があるのか、別の方法でも目的を達成できるのかが見えてきます。